我們經常聽別人說睡覺一定要睡足8小時，卻很少聽見別人說什麼時候才是睡覺的黃金時間。到底晚上10點與半夜2點入睡，同樣睡足8小時，效果真的會一樣嗎？讓我們一起來看看。
一旦生理時鐘紊亂，就有可能出現以下影響：
1.內分泌失調：
生理時鐘紊亂會令新陳代謝功能失調，引致長痘痘或發胖，有血糖問題的人也會發現血糖開始上升，變得不穩定，增加罹患糖尿病的風險。
2.腦、心血管功能下降：
當身體調控機制不穩定時，會造成血壓不穩定，嚴重可能產生中風或是心臟疾病。
3.增加罹癌的風險：
日夜節律長期混亂的人會提升罹癌風險。
4.神經功能受損：
記憶力下降，也可能發生如腦退化等神經性退化疾病。
5.情緒不穩：
日夜節律失調，容易產生躁鬱或憂鬱的狀態。
6.疼痛：
沒有充足休息的人容易發生疼痛問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛。
如果生理時鐘混亂已經造成生活或工作上的困擾，最簡單直接的方法就是透過接收日光進行調整，因為光照中接近藍光的波長能刺激眼球柱狀細胞，經神經傳導至下視丘，從而抑制褪黑激素的分泌，進而令身體自行調整到正常的作息。
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