有沒有試過旅遊或外出時經常要找廁所小便？晚上睡覺又要起身「屙夜尿」？事實上，尿急、頻尿等排尿症狀是非常普遍的，根據研究，全世界大約七分之一人口有這個問題。不過，尿頻的成因有機會是間質性膀胱炎，導致膀胱壁的纖維化或硬化，當膀胱的容積變小，尿量不多也會導致頻尿與夜尿。下文會解釋一下成因和提供5大保護膀胱的方法。
當膀胱壁有纖維化現象，一旦膀胱內有尿液，就會擴張拉扯到膀胱上皮的神經纖維末梢，於是耻骨後方或膀胱就會痛。由於患者的症狀久治不愈，因此「間質性膀胱炎」常會被誤診為「慢性膀胱炎」，但尿液檢查大多是沒有感染，尿動力檢查會發現膀胱容量較小，有時甚至不到100毫克，患者就會有尿意。直到目前為止，除了膀胱擴張之外，其他外科治療都沒有效果。至於膀胱內灌注法，也沒辦法有效新增膀胱的容積，因此不管是肝素、玻尿酸或其他藥物的灌注，除了有要重覆灌藥的麻煩與不適之外，也常徒勞無功；而肉毒杆菌注射不僅不能讓膀胱變大，更會造成排尿困難。
除了藥物，患者平日也可以做膀胱的自我訓練來改善頻尿問題。
以下5種方法可肋你日常保護膀胱︰
- 注重喝水與飲食：喝水的原則，就是隨時要均勻（平均）的慢慢喝，最好是每小時在100至200c.c.左右。飲食則要有足夠的營養，富含維他命A、B6和C的食物有益膀胱上皮，對膀胱有保護作用；所以，在四季都可享用的柑橘、柚類或蕃茄，都是很好的選擇。除了水和水果之外，不建議飲用其他植物萃取的飲料或其相關製品（膠囊）
- 適度憋尿：養成3、4個小時左右去1次小便的習慣，千萬不要有事沒事就上廁所，避免膀胱因長期沒有充分擴大而萎縮變小。也不要過分憋尿，避免因為工作太忙而忘了去解小便或憋尿，容易引發膀胱炎或尿液逆流而傷及腎臟
- 常做凱格爾運動：最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或稱提肛肌）的收縮動作（像憋住大便或忍住屁的樣子），且每次都要持續收縮1、2秒鐘，才有助於保養膀胱功能。這個運動對於骨盆腔鬆弛與尿失禁和大便失禁，有良好的預防與治療效果
- 看醫生：有任何不適建議去看醫生，正常人大約是2至3小時解1次小便，尿量常會在350至500c.c. 左右，並不會有頻尿、夜尿、解尿疼痛、灼熱、尿急的問題。不會排不乾淨、解尿困難，也不會漏尿、血尿。如果出現上述情况，可能是生殖泌尿道有問題，務必要看醫生
- 不要用力排尿︰有些人小便後，仍然覺得膀胱內還有一些尿，不解不快，就順勢用力擠一下，其實這常是不必要的，因為任何人都有可能會有一些尿解不乾淨（稱為餘尿），餘尿在30c.c.以下都是正常，而且餘尿常會隨年齡而新增，所以1比特7、80歲的婦女，餘尿即使是100c.c.，也在可以接受的範圍內。
最後，如果有甚麼不適，記緊要即時看醫生，或定期做膀胱檢查。
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